גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
התמקד בשמירה על כתף רגועה כדי לאפשר לגליל לפעול על השרירים.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הגליל הרך מתחת לגב הכתף שלך.
- גלה קדימה ואחורה כדי למקד על הכתף האחורית.
- המשך למשך הזמן הרצוי, ואז החליף לכתף השני.
עקוב אחר גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה?
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
