החלקת גב על גליל קצף ליד קיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם גבך נגד הקיר וגליל רפואי מונח באופן אופקי מאחורי הגב התחתון שלך.
2. כהה את הברכיים מעט ולחץ על ידי הקיר עם מרפקים כפולים בזווית של 90 מעלות.
3. החלק את הידיים שלך למעלה באיטיות בזמן שמישרים אותם, שומר על מגע עם הקיר.
4. הוריד את הידיים שלך בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן50%

טרפזים50%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות