גלגול שרירי רומבואיד
עצות מומחים
שמור על הגב ישר ותמנע קשיים בגב התחתון כדי להגן עליו.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם גלגל הקצף מונח בין שכמות הכתפיים שלך.
- חצי את ידייך מעל חזה או מקפיא אותם מאחורי ראשך.
- הרם את הירכיים מהרצפה והשתמש ברגלייך כדי לגלגל את גבך העליון מעל גלגל הקצף.
- ממוקד על האזור בין הגב שלך ושכמות הכתפיים.
- המשך למשך הזמן הרצוי, עצר על נקודות צמודות מיוחדות.
עקוב אחר גלגול שרירי רומבואיד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול שרירי רומבואיד מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס33%
כתפיים33%
טרפזים34%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול שרירי רומבואיד?
גלגול שרירי רומבואיד מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול שרירי רומבואיד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול שרירי רומבואיד מתאים למתחילים?
כן, גלגול שרירי רומבואיד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
