גלגול שרירי רומבואיד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם גלגל הקצף מונח בין שכמות הכתפיים שלך.
2. חצי את ידייך מעל חזה או מקפיא אותם מאחורי ראשך.
3. הרם את הירכיים מהרצפה והשתמש ברגלייך כדי לגלגל את גבך העליון מעל גלגל הקצף.
4. ממוקד על האזור בין הגב שלך ושכמות הכתפיים.
5. המשך למשך הזמן הרצוי, עצר על נקודות צמודות מיוחדות.

פרטים

ראשי

גב33%

כתפיים33%

טרפזים34%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות