גלילת שרירי העקבים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם וגליל פום מונח מתחת לכפות הרגליים.
2. שימו את הידיים על הרצפה מאחוריכם לתמיכה.
3. הרימו את הירכיים מהרצפה וגללו מתחת לברכיים עד לקרסוליים.
4. סובבו את הרגליים פנימה והחוצה כדי לפתוח את חלקי הפנימי והחיצוני של הכפות.
5. המשיכו לגלל למשך הזמן הרצוי, עצרו בנקודות צמודות מיוחדות.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות