גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמור על תנועותיך איטיות ובשליטה, ותמנע גלישה על הגב התחתון או הצוואר מאחר וזה עלול לגרום פציעה.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם גלגל הקצף ממוקם מתחת לגבך האמצעי.
- מקפיא את ידייך מאחורי ראשך כדי לתמוך בצווארך.
- הרם את הירכיים מהרצפה, מפעיל את הליבה שלך.
- גלול באיטיות קדימה ואחורה בין תחתית הציפורן שלך ועד לראש הכתפיים שלך.
- עצר על נקודות צמודות לכמה שניות, מאפשר לשריר להתרפות.
עקוב אחר גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה?
גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
