גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמור על תנועותיך איטיות ובשליטה, ותמנע גלישה על הגב התחתון או הצוואר מאחר וזה עלול לגרום פציעה.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם גלגל הקצף ממוקם מתחת לגבך האמצעי.
- מקפיא את ידייך מאחורי ראשך כדי לתמוך בצווארך.
- הרם את הירכיים מהרצפה, מפעיל את הליבה שלך.
- גלול באיטיות קדימה ואחורה בין תחתית הציפורן שלך ועד לראש הכתפיים שלך.
- עצר על נקודות צמודות לכמה שניות, מאפשר לשריר להתרפות.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
