גלגול לחלק העליון של הגב
עצות מומחים
תזוז באט על הגליל רפואי ועצר על נקודות רכות כדי לאפשר לפסיה להירפא.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הגליל הרפואי מתחת לגבכם העליון.
- כיפו את הברכיים עם הרגליים ישרות על הרצפה וצרפו את הידיים מעל החזה.
- הרימו את הירכיים מהרצפה והשתמשו ברגליים כדי לגלגל באט את הגב העליון על הגליל הרפואי.
- גלגלו ממקור הסלענית עד לגב האמצעי.
- המשיכו למשך 30-60 שניות.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
רולר קצף
סוג תרגיל
מתיחות
