פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
נשמה בצורה עמוקה כדי לקדם מתיחה עמוקה בחזה ובכתפיים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם המגעזר מיושר אנכית תחת השד.
- נחת את הזרועות לצדים כדי לפתוח את החזה.
- החזק במעמד זה למספר נשימות עמוקות, ואז תזיז את הזרועות למעלה ולמטה באט.
עקוב אחר פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בחזה, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
כתפיים50%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה?
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה, כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
