גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הפנים על הרצפה עם גלגלת פומית מונחת מתחת לחלק הקדמי של הירכיים שלכם.
2. תמכו בגוף העליון שלכם באמצעות האצבעות הקדמיות ושמרו על כפות הרגליים שלכם מורחבות.
3. גלגלו למעלה ולמטה מהקפיץ הירך ועד למעלה מהברכיים שלכם.
4. הזיזו את המשקל מרגל לרגל כדי להגביר את הלחץ ככל הצורך.
5. המשיכו לגלגל במשך הזמן הרצוי, מתמקדים באזורים צמוקים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות