מתיחת יונה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בתנוחת היונה עם רגל אחת קיפולה מולכם והשנייה מושתתת מאחור.
2. הניחו את גלגל הפום מתחת לישבן של הרגל הקיפולה שלכם.
3. התקשו קדימה, הניחו את הידיים או האצבעות הקדמיות על הרצפה לתמיכה.
4. גללו באיטיות את גלגל הפום מתחת לישבן שלכם, מכוונים ללחץ על הישבן ומסתובבי הירכיים.
5. החליפו רגליים וחזרו על התהליך.

פרטים

ראשי

עכוז25%

ירך קדמית25%

גב25%

ירך אחורית25%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות