גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על ציד אחד ושימו את מקל הפום מתחת לחלק התחתון של הרגל האחת.
2. תמכו בגוף העליון שלכם עם האמה.
3. חצו את הרגל השנייה ושימו את הרגל על הרצפה לאיזון.
4. גללו לאורך ציד השוק, מהברך עד הקרסול.
5. חזרו על התנועה למשך הזמן הרצוי, ואז החליפו רגליים.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות