גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד
עצות מומחים
להרפות את הרגל שמתגלגלת כדי למקסם את יעילות המתיחה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ציד אחד ושימו את מקל הפום מתחת לחלק התחתון של הרגל האחת.
- תמכו בגוף העליון שלכם עם האמה.
- חצו את הרגל השנייה ושימו את הרגל על הרצפה לאיזון.
- גללו לאורך ציד השוק, מהברך עד הקרסול.
- חזרו על התנועה למשך הזמן הרצוי, ואז החליפו רגליים.
עקוב אחר גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד מתמקד בעיקר בשוקיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד?
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד מתמקד בעיקר ב-שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד מתאים למתחילים?
כן, גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
