גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם גלגל הקצף מתחת לגבך התחתון.
2. חצי את הרגל העליונה ומקפיא את הרגל על הרצפה ליציבות.
3. תמך בראשך בידך, שומר על הצוואר שלך בקו ישר עם הגב שלך.
4. גלול בעדינות מתחת לציפורן שלך עד לגבך התחתון-אמצעי.
5. החלף צדדים וחזור על התהליך.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

רולר קצף

סוג תרגיל

מתיחות