גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
ממוקד על נשימה עמוקה כדי לעזור לשרירים להרפות ולשפר את המתיחה.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם גלגל הקצף מתחת לגבך התחתון.
- חצי את הרגל העליונה ומקפיא את הרגל על הרצפה ליציבות.
- תמך בראשך בידך, שומר על הצוואר שלך בקו ישר עם הגב שלך.
- גלול בעדינות מתחת לציפורן שלך עד לגבך התחתון-אמצעי.
- החלף צדדים וחזור על התהליך.
עקוב אחר גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בגליל קצף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
גליל קצף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה?
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם גליל קצף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
