ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, קטלבל בין הרגליים שלך.
2. התכוון להתכופף בירך ובברכיים כדי לאחוז בקטלבל בכף יד אחת.
3. בתנועה רציפה, הארך את הירך והברכיים כדי להניע את הקטלבל למעלה, לסובב את המרפק ולהביא אותו לכתפך.
4. לחץ על הקטלבל למעלה עד שהיד מושרת לחלוטין.
5. הורד את הקטלבל לכתפך ואז למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס10%

אמות10%

כתפיים10%

תאומים10%

ירך אחורית10%

חזה10%

ירך קדמית10%

בטן10%

טרייספס20%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח