כפיפת זרוע הפוכה בכבלים
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים ומנע תנודת המשקל כדי להבטיח הפעלה מקסימלית של הזרועות הקדמיות והשרירים הקדמיים.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר לפולי נמוך ואחוז בו באחיזה מתחת לידיים.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מושלכות לגמרי.
- גלה את המוט לכיוון החזה, שמור על מרפקים במקום.
- הורד את המוט למקום ההתחלה באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע הפוכה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע הפוכה בכבלים מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע הפוכה בכבלים?
כפיפת זרוע הפוכה בכבלים מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע הפוכה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע הפוכה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע הפוכה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
