כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה
עצות מומחים
השמר על מעגלי המרפקים ואל תשתמש בתנודה כדי לסחוט את המשקולת; ממוקדים על תנועת המפרקים.
שלבי ביצוע
- עמדו באופן ישר ואחזו במוט EZ באחיזה תחתונה, הידיים ברוחב הכתפיים.
- הניחו את הזרועות העליוניות על ספסל שטוח או על הברכיים, כך שהמרפקים תתנוו על קצה הקצה.
- סחפו את המוט למעלה על ידי כיפות את המרפקים וסחיטת הזרועות העליוניות.
- הורידו את המוט בבקרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה?
כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
