חטיפה ביד אחת עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולת בין הרגליים.
2. התכוננו ואחזו במשקולת ביד אחת.
3. הרמו את המשקולת בצורה מיידית על ידי הארכת הירך והברכיים.
4. כאשר המשקולת עולה, משכו אותה לעבר הכתף ואז הרימו אותה למעלה.
5. הורידו את המשקולת בזהירות וחזרו למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים10%

גב10%

עכוז10%

ירך קדמית10%

בייספס10%

אמות10%

תאומים10%

ירך אחורית10%

חזה10%

משני

בטן5%

טרייספס5%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח