כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על צד אחד של ספסל שטוח עם משקולת ביד, כף היד פונה למעלה.
2. התעקש קדימה ושים את המרפק על הספסל עם המרפק נמצא מעבר לקצה.
3. קרל את המשקולת למעלה על ידי כיוון המרפק.
4. הורד את המשקולת למצב ההתחלתי באופן איטי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי ואז החלף יד.

פרטים

ראשי

אמות100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח