כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפות הרגליים והרגליים על הרצפה.
2. החזיקו מגבת בשתי ידיים ושימו אותה מתחת לירכיים קרוב לברכיים.
3. בצעו קיפול האמרה על ידי משיכת המגבת למעלה תוך שמירה על מרפקים על הרצפה.
4. שחררו את המתח לאט כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות60%

משני

בייספס40%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח