כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על מרפקים נעוצים ותנועה רק של הזרועות התחתונות במהלך הקיפול כדי לבידוד השרירים הכתפיים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפות הרגליים והרגליים על הרצפה.
- החזיקו מגבת בשתי ידיים ושימו אותה מתחת לירכיים קרוב לברכיים.
- בצעו קיפול האמרה על ידי משיכת המגבת למעלה תוך שמירה על מרפקים על הרצפה.
- שחררו את המתח לאט כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים?
כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
