ברפי עם בעיטה צדדית
עצות מומחים
לשמור על ליבה חזקה במהלך התנועה כדי ליצור יציבות לגוף שלך במהלך הבעיטות והמעבר בורפי.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה.
- התנדנדו למשטח במצב כיפוף עם הידיים על הקרקע.
- הבעיטו את הרגליים אחורה למצב פלאנק.
- בצעו דחיפה.
- חזרו מהר למצב הכיפוף.
- עמדו ובצעו בעיטה לצד עם רגל אחת.
- חזרו ובצעו את הבעיטה לצד השני.
- חזרו וחזרו על הסדרה השלמה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ברפי עם בעיטה צדדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ברפי עם בעיטה צדדית מתמקד בעיקר בבייספס, אמות, כתפיים, לטיסימוס, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, ארבע ראשי, טרפזים, בטן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס9%
אמות9%
כתפיים9%
לטיסימוס9%
שוקיים9%
ישבן10%
המסטרינגס9%
ארבע ראשי9%
טרפזים9%
בטן9%
חזה9%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ברפי עם בעיטה צדדית?
ברפי עם בעיטה צדדית מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות, כתפיים, לטיסימוס, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, ארבע ראשי, טרפזים, בטן, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ברפי עם בעיטה צדדית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ברפי עם בעיטה צדדית מתאים למתחילים?
ברפי עם בעיטה צדדית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
