כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועה ואל תשתמש בכתפיים או במרפקים כדי להרים את המשקולת; ממוקד על המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר ואחוז במוט EZ באחיזה עם רגליים, ידיים ברוחב הכתפיים.
- הנח את המרפקים על מסגרת ישרה או על הברך, כך שהמרפקים שלך מתנפנפים מעל הקצה.
- הרמת המוט למעלה על ידי הארכת המרפקים והפעלת חלק העליון של המרפקים.
- הורידו את המוט בשליטה למקום ההתחלתי.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
