ניקוי שרירים עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, אחיזה במוט המשקולות עם הכפות מולך.
2. כיפו את הברכיים מעט והתקללו במידת הירך כדי להוריד את המוט.
3. הרחיקו את הירך והברכיים בצורה פירוץ, גבשו את הכתפיים כדי להרים את המוט.
4. בעוד המוט עולה, הסתובבו את המרפקים מתחת למוט ותפסו אותו בגובה הכתפיים עם הכפות פונות למעלה.
5. עמדו ישר כדי להשלים את ההרמה.
6. הורידו את המוט למיקומו ההתחלתי וחזרו וחזרו על הפעולה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית17%

בייספס17%

אמות11%

כתפיים11%

תאומים11%

עכוז11%

ירך אחורית11%

חזה11%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח