כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
בצע את התרגול בטמפו שליט כדי למנוע מהמומנטום לשלוט בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחז במשקולת בכל יד עם כפות הידיים מול הגוף שלך.
- הארכת זרועות לאחור עם קיפול קל במרפקים.
- קרול את המרפקים למעלה, מרפקים את המשקולות כגבוה שאפשר.
- שוב להחזיר למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה?
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
