כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
שמור על מרפקים קבועים וקרובים לגוף כדי לבידל את שרירי המרפקים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחיזה במשקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות למטה.
- שמור על מרפקים קרובים לגוף והרמת המשקולות למעלה רק על ידי תנועת המרפקים שלך.
- הורידו את המשקולות למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
