כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה
עצות מומחים
שמור על המרפקים ישרים ואל תשתמש בתנודה כדי להבטיח מעורבות מקסימלית של הידיים התחתונות והשרירים הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים, אוחז במוט EZ באחיזה מתחתית.
- שמור על המרפקים קרובים לגופך וקרל את המוט לעבר הכתפיים שלך.
- דחף את הידיים התחתונות והשרירים ברגע השיא של התנועה.
- הורד את המוט למעמד ההתחלתי באטימות.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה?
כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה מתאים למתחילים?
כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
