כפיפת מרפקים משכיבה על הגב עם דמבל
עצות מומחים
שמור על זרועות העליונות שלך במקומן וזוז רק את הזרועות התחתונות שלך. תמנע מתנודת המשקולת כדי לוודא מעורבות מקסימלית של השרירים הקדמיים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך על ספסל שטוח עם משקולת בכל יד, זרועות מורחבות לתקרה.
- הסתובב במרפקים כך שכפות הידיים שלך פונות קדימה.
- קרל את המשקולות לעבר הכתפיים על ידי קיפול במרפקים.
- שמור על המרפקים קבועים וקרובים לגופך.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלתי באופן איטי.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות50%
משני
בייספס30%
כתפיים20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
