כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה
עצות מומחים
שמרו על כפות הידיים במעמד נייטרלי ותמנעו סוונג של הזרועות כדי לבידוד את השרירים בידיים ובקרסולים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמדו על אמצע סרט עמידות, רגליים ברוחב הכתפיים.
- החזיקו בקצוות הסרט כך שכפות הידיים תהיינה מול זו השנייה.
- קרלו את הידיים כלפי הכתפיים, שמרו על המרפקים קרובים לגוף.
- הורידו באט למקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה?
כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
