כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה
עצות מומחים
שמרו על מרפקים נייטרליים ותמנעו מנדוד בזרועות כדי לבידוד בצורה אפקטיבית את השרירים בידיים ובקרסולים.
שלבי ביצוע
- עמדו על אמצע סרט עמידות, רגליים ברוחב הכתפיים.
- החזיקו בקצוות הסרט בכפות הידיים כשהכפות מול זו השנייה.
- קרלו את הידיים לעבר הכתפיים, שמרו על המרפקים קרובים לגוף.
- הורידו באט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
