כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
עצות מומחים
לשמור על ידיים נייטרליות ולהתמקד בהתחContract of your biceps and forearms without swinging your arms.
שלבי ביצוע
- שבת על הרצפה עם הרגליים מושרות מולך.
- עטוף מגבת סביב שתי הרגליים ואחוז בכל קצה עם הידיים, האגודלים מפנים למעלה.
- בצע גימום האמר במשיכה את המגבת לעבר הכתפיים.
- שחרר את המתיחה לחזור למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)?
כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
