כפיפת מפרק כף היד עם כבלים
עצות מומחים
שמור על הידיים הקדמיות במצע או על הברכיים כדי לבידל את תנועת המפרקים.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר לפולי נמוך ושב לספסל או כיסא.
- אחוז במוט באחיזה מתחת לידיים וניחה את הידיים הקדמיות על הברכיים או פני שטח שטוח.
- קרל את המפרקים ככל שאפשר בלי לזוז את הידיים הקדמיות.
- הורד את המוט באיטיות למצב ההתחלה.
עקוב אחר כפיפת מפרק כף היד עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מפרק כף היד עם כבלים מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מפרק כף היד עם כבלים?
כפיפת מפרק כף היד עם כבלים מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מפרק כף היד עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מפרק כף היד עם כבלים מתאים למתחילים?
כפיפת מפרק כף היד עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
