ניקוי ולחיצה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עם המוט ברצפה ועמוד עם הרגליים ברוחב הירך.
2. התעקש בירך ובברכיים כדי לאחוז במוט עם אחיזה פנסית.
3. בתנודה אחת, הרם את המוט על ידי הארכת הירך והברכיים שלך.
4. כשהמוט מגיע לירכיך, תנע את הכתפיים שלך ומשוך את עצמך מתחת למוט, תפס אותו בגובה הכתף.
5. עמוד ישר, ואז לחץ על המוט למעלה עד שהזרועות שלך מורכבות לחלוטין.
6. הורד את המוט בחזרה לכתפייך ואז לרצפה.
7. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים12%

עכוז11%

ירך קדמית11%

בייספס11%

אמות11%

תאומים11%

ירך אחורית11%

חזה11%

טרייספס11%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח