חטיפה מתליה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הירך, מוט המשקולות נחוש בפני ירכיך.
2. התכוונן בזרועות קצת וכפכפיים כדי להוריד את המוט מעל רמת הברך.
3. הרחב את הירכיים, הברכיים והקרסוליים בצורה פיצוצית, משך זמן בו אתה מושך את המוט מעל לראש באחיזה רחבה.
4. התפשט למעמקי הסקוואט בזמן שאתה תופס את המוט מעל לראש עם זרועות מושלגות לחלוטין.
5. עמד לעמוד מתוך הסקוואט כדי להשלים את התנועה.
6. הוריד את המוט בחזרה למצב התליה והתכונן לחזרה לחזרה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

בייספס15%

אמות10%

כתפיים10%

תאומים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

בטן10%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח