כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
אחזו במשקולת באמצעות האגודלים כשהאגודלים מופנים קדימה כדי להדגיש את מעורבות האצבעות ולהפחית את השליטה של השריר הכפיתי.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אחזו במשקולת בכל יד עם אחיזה מעלה (האגודלים מלמעלה).
- שמרו על מרחק קטן בין המרפקים לגוף וגמגמו את המשקולת לעבר הכתפיים.
- הורידו באט את המשקולת למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
