כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
אחזו במשקולת באמצעות האגודלים כשהאגודלים מופנים קדימה כדי להדגיש את מעורבות האצבעות ולהפחית את השליטה של השריר הכפיתי.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אחזו במשקולת בכל יד עם אחיזה מעלה (האגודלים מלמעלה).
- שמרו על מרחק קטן בין המרפקים לגוף וגמגמו את המשקולת לעבר הכתפיים.
- הורידו באט את המשקולת למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה?
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
