כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל
עצות מומחים
התמקד בשמירה על המרפקים ישרים לאורך כל התנועה כדי למקסם את העיסוק של האצבעות הידיים.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים, תופס קטלבל בשתי הידיים מול הירכיים, כפות הידיים פונות למטה.
- בשמירה על זרועות הידיים העליונות נייחות, נשימה החוצה וגמור את הקטלבל לעבר הכתפיים רק על ידי תנועת האצבעות הידיים.
- נשימה פנימה והורד את הקטלבל למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
