כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל
עצות מומחים
התמקד בשמירה על המרפקים ישרים לאורך כל התנועה כדי למקסם את העיסוק של האצבעות הידיים.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים, תופס קטלבל בשתי הידיים מול הירכיים, כפות הידיים פונות למטה.
- בשמירה על זרועות הידיים העליונות נייחות, נשימה החוצה וגמור את הקטלבל לעבר הכתפיים רק על ידי תנועת האצבעות הידיים.
- נשימה פנימה והורד את הקטלבל למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל?
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
