חטיפה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עם המוט על הקרקע ועמוד רגליים ברוחב הירך.
2. התעקש בירך ובברכיים, ואחוז במוט באחיזה רחבה מעל.
3. הרמת המוט על ידי הארכת הירך והברכיים, שומר על המוט קרוב לגוף ועל זווית הגב קבועה.
4. כאשר המוט עובר את הברכים, תאץ והארך באופן מלא את הגוף.
5. משוך את עצמך מתחת למוט, תפס אותו מעל הראש במעמד סקווט מלא עם זרועות מורחבות לחלוטין.
6. עמוד מהסקווט כדי להשלים את המשיכה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

בייספס15%

אמות10%

כתפיים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

תאומים10%

טרייספס10%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח