התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות למעלה.
2. הניחו את הזרועות התחתונות על הברכיים שלכם או על משטח שטוח, עם המרפקים שלכם מעבר לברכיים.
3. גמגמו את המשקולות לעבר השרירים הקדמיים שלכם על ידי כיפוף את המרפקים שלכם.
4. הורידו את המשקולת למקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח