התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים
עצות מומחים
להתמקד בבידוד תנועת המרפק ולהימנע מלהשתמש בזרועות או בכתפיים כדי להרים את המשקולת.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות למעלה.
- הניחו את הזרועות התחתונות על הברכיים שלכם או על משטח שטוח, עם המרפקים שלכם מעבר לברכיים.
- גמגמו את המשקולות לעבר השרירים הקדמיים שלכם על ידי כיפוף את המרפקים שלכם.
- הורידו את המשקולת למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים?
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
