כפיפת פרק כף היד עם קטלבל
עצות מומחים
התמקד בתנועות איטיות ובשליטה ומנע את השימוש בשרירי האצבעות להרמת המשקולת. שמור על המרפקים ישרים ומיושרים עם האצבעות.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם האצבעות העליוניות שלך מנוחות על הברכיים או משטח שטוח, אחז בקטלבל בכל יד.
- הרשה לאצבעות להתקפל כך שהקטלבלים יורדו לעבר הרצפה.
- הרמת הקטלבלים על ידי קיפול האצבעות, כשהשרירים של האצבעות נכווצים.
- הורד את הקטלבלים בשליטה וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם קטלבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם קטלבל?
כפיפת פרק כף היד עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד עם קטלבל מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
