כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל
עצות מומחים
ודא שיש לך אחיזה בשליטה כדי למנוע מהמשקולת להחליק וכדי למקסם את ההפעלה של שריר האמה.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר ואחז את המשקולת מאחורי הגב עם הכף פנימה ממך.
- הרש למשקולת לגלגל למטה עד לקצה האצבעות שלך.
- קרל את האצבעות כדי להרים את המשקולת, לסחוט את האמות שלך.
- החזק בהתכווצות לזמן קצר, ואז הרמת את האצבעות באט למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל?
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
