ניקוי תלייה עם קטלבל
עצות מומחים
התמקדו במעבר חלק מהתנועה מהתנודה למיקום הראשון, באמצעות הירך ליצירת תנודה.
שלבי ביצוע
- התחילו עם רגליים ברוחב הכתפיים, קטלבל בפניכם.
- התעקלו במחטף ותפסו את הקטלבל ביד אחת.
- הניפו את הקטלבל אחורה בין הרגליים שלכם.
- הפכו את כיוון התנועה מהר והניעו את הקטלבל לכתף שלכם.
- סובבו את המרפק בעודף כשאתם מעלים את הקטלבל למיקום הראשון.
- הורידו את הקטלבל למיקום ההתחלה וחזרו על התנועה.
עקוב אחר ניקוי תלייה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ניקוי תלייה עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בייספס, אמות, כתפיים, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, חזה, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי11%
בייספס11%
אמות11%
כתפיים11%
שוקיים11%
ישבן11%
המסטרינגס11%
חזה11%
בטן12%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ניקוי תלייה עם קטלבל?
ניקוי תלייה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בייספס, אמות, כתפיים, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ניקוי תלייה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ניקוי תלייה עם קטלבל מתאים למתחילים?
ניקוי תלייה עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
