כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב כתף, אחז במשקולת בכל יד עם אחיזה נייטרלית.
2. התעקש קדימה והנח את הזרוע העליונה על הירך הפנימית שלך.
3. קרל את המשקולת לעבר הכתף שלך, שמור על כף היד שלך מול הגוף.
4. הורד את המשקולת למצב ההתחלתי באופן איטי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי ואז החלף יד.

פרטים

ראשי

אמות70%

משני

בייספס30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח