כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל
עצות מומחים
שמור על זרוע העליונה והמרפק מוכנס כדי לעורר באופן מלא את שרירי הכתף והמרפקים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב כתף, אחז במשקולת בכל יד עם אחיזה נייטרלית.
- התעקש קדימה והנח את הזרוע העליונה על הירך הפנימית שלך.
- קרל את המשקולת לעבר הכתף שלך, שמור על כף היד שלך מול הגוף.
- הורד את המשקולת למצב ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי ואז החלף יד.
עקוב אחר כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל?
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
