כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה
עצות מומחים
ודאו שזרועותיכם העליונות מונחות באופן יציב נגד ספסל הכומר כדי לבידל את השרירים המיועדים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל כומר עם מוט EZ ואחיזה מתחת.
- מקמו את זרועותיכם העליונות נגד המושב ומשעו את זרועותיכם.
- גללו את המוט לעבר הסנטר, שמרו על זרועותיכם העליונות במקום.
- הורידו את המוט למקום ההתחלתי באופן איטי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה?
כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה מתאים למתחילים?
כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
