כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
עצות מומחים
שמור על הרפיה ישרה ואל תקשה את היד אחורה כדי למנוע מתיחה ולוודא התערבות תקינה של שרירי הידיים.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם הידיים נשענות על הירך, כף היד מול המטפס, תופס משקולת.
- אחוז במשקולת עם האגודל סביבו לתמיכה.
- גמגם את המשקולת למעלה על ידי כיפוף את היד.
- הוריד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
