כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
עצות מומחים
שמור על הרפיה ישרה ואל תקשה את היד אחורה כדי למנוע מתיחה ולוודא התערבות תקינה של שרירי הידיים.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם הידיים נשענות על הירך, כף היד מול המטפס, תופס משקולת.
- אחוז במשקולת עם האגודל סביבו לתמיכה.
- גמגם את המשקולת למעלה על ידי כיפוף את היד.
- הוריד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
