מתיחת מרפק לצד
עצות מומחים
ודא שאתה מעסיק לחץ עדין ואל תמתין את היד יתר כדי למנוע פציעה.
שלבי ביצוע
- נטה את היד הימנית שלך עם הכף פנימה.
- עם היד השמאלית שלך, משוך בעדינות את האצבעות של היד הימנית אל תם הגוף.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- שחרר וחזור על תרגול זה עם היד השמאלית.
עקוב אחר מתיחת מרפק לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מרפק לצד מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת מרפק לצד?
מתיחת מרפק לצד מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת מרפק לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת מרפק לצד מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מרפק לצד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
