כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל
עצות מומחים
סובב את הגוף קלות לעבר הזרוע המרכזית כדי לשפר את ההתכווצות בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס משקולות בידיים בצידייך באחיזה נייטרלית.
- גמור את המשקול האחד לאורך הגוף לעבר הכתף הנגדית.
- הורד את המשקול בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- חזור עם היד השנייה והמשך להחליף למספר החפיפות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל?
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
