כפיפת פרק כף היד אחורית עם מוט EZ בעמידה
עצות מומחים
ממוקדים על טווח תנועה מלא ושליטה במשקל לאורך כל התרגול כדי למקסם את המעורבות של המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמדו באופק עם מוט EZ-בריל מאחורי הירכיים שלכם עם אחיזה חזקה.
- שמרו על ידיים נטוות וגוף נע.
- קרלו את המרפקים שלכם למעלה, מרימים את המוט כגבוה שאפשר.
- הורידו את המוט לעמדת התחילה בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד אחורית עם מוט EZ בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד אחורית עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד אחורית עם מוט EZ בעמידה?
כפיפת פרק כף היד אחורית עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד אחורית עם מוט EZ בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד אחורית עם מוט EZ בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד אחורית עם מוט EZ בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
