כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה
עצות מומחים
ודא שאתה מבצע בידוד שרירי הידיים על ידי שמירה על ידיים עליוניות ומרפקים יציבים במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שב ישיבה או עמוד עם ידייך לידייך או מנוחה על משטח שטוח, כפות הידיים פונות למטה.
- קבוע את הסרט מתחת לרגלייך או לנקודת עיגון נמוכה.
- אחוז בסרט בידייך וגמגם את המרפקים שלך למעלה.
- הורד את המרפקים שלך למקום ההתחלתי לאט, תוך החלקת מתיחה על הסרט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
