ניקוי ולחיצה עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עם הקטלבל בין הרגליים שלך, במרחק כתפיים.
2. התקע את הברכיים והתעקש בירכות שלך כדי לשחרר ולאחוז בקטלבל.
3. הנע באמצעות עקבים כדי להרחיב את הרגליים שלך ולמשוך את הקטלבל לכיוון הכתף שלך, לסובב את המרפק במהלך זה.
4. כאשר הקטלבל נמצא במיקום הרק, הדחוף אותו מעלה עד שהיד שלך מושרתת לחלוטין.
5. הוריד את הקטלבל בחזרה למיקום הרק ואז למטה למיקום ההתחלה.
6. חזור על מספר החזרות הרצוי לפני שתחליף ידיים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית13%

בייספס12%

אמות12%

כתפיים12%

תאומים12%

עכוז12%

ירך אחורית12%

חזה15%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח