כפיפת פרק כף היד עם מוט
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי ובשליטה מלאה, מניעת תנודה או תנועה כדי לבידל את שרירי האזור הקרקעיים.
שלבי ביצוע
- שב לישיבה על ספסל עם האזור הקרקעי שלך מנוח על הברכיים שלך, כפות הידיים מופנות למעלה, תופס ברבל.
- הרשה לברבל לגלגל למטה אל האצבעות שלך, ממתין את המפרקים שלך.
- קרל את המפרקים שלך כמה שאפשר, דוחק את שרירי האזור הקרקעיים שלך.
- הורד את הברבל בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם מוט מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם מוט?
כפיפת פרק כף היד עם מוט מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד עם מוט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
