ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך החזקת משקולת בין הרגליים.
2. התכוף ואחוז במשקולת ביד אחת.
3. הארכת ירכותיך וברכייך בצורה מפתיעה כדי להרים את המשקולת, להפוך את המפרק כדי לתפוס אותה בגובה הכתף.
4. התטפס קצת בברכיים, ואז הארכת את הרגליים ולחץ את המשקולת למעלה.
5. הורד את המשקולת בחזרה לקרקע בתנועה שליטה.
6. חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית12%

בייספס12%

אמות12%

כתפיים12%

תאומים12%

עכוז10%

חזה10%

בטן10%

טרייספס10%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח