נטיפה עם פיצול עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם ברבל על הרצפה ועמדו עם הרגליים ברוחב ירך.
2. אחזו בברבל באחיזה רחבה מעל.
3. הורידו את הגוף למיקום ההתחלתי, עם הירכות אחורה והחזה מורם.
4. האריכו בצורה פורצת דרך את הירכות והברכיים כדי להרים את הברבל.
5. כאשר הברבל מגיע לגובה החזה, התפלצו מהר למעמד ספליט עם רגל קדמית ורגל אחורית.
6. תפסו את הברבל מעל לראש עם הזרועות מורמות לחלוטין.
7. קומו על ידי הבאת הרגליים שוב יחד והורידו את הברבל לרצפה.