כפיפת מרפקים עמידה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט באחיזה כפולה.
2. הניחו את המרפקים על מושב או על הירכיים שלכם, כשהמרפקים תלויים מעל הקצה.
3. קרלו את המוט לעבר הכתפיים על ידי כיפול המרפקים שלכם.
4. הורידו את המוט למיקום ההתחלתי באטימה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח