כפיפת מרפקים עמידה עם מוט
עצות מומחים
לשמור על המרפקים ישרים ולהימנע משימוש בתנועה דוושתית כדי לבידל את שרירי האצבעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט באחיזה כפולה.
- הניחו את המרפקים על מושב או על הירכיים שלכם, כשהמרפקים תלויים מעל הקצה.
- קרלו את המוט לעבר הכתפיים על ידי כיפול המרפקים שלכם.
- הורידו את המוט למיקום ההתחלתי באטימה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עמידה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עמידה עם מוט?
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עמידה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עמידה עם מוט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים עמידה עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
