כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה
עצות מומחים
שמור על קשירה קלה במרפקים שלך לאורך תנועה כדי למנוע מתיחה במפרקים.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת הכבלים עם המשאבה המוגדרת במיקום הנמוך ביותר.
- אחוז בקישור המוקפץ עם אחיזה חזקה, הידיים ברוחב הכתפיים.
- קרלו את המרפקים שלכם למעלה בזמן שאתם שומרים על ידיים נעות.
- שובו לעמדת התחלה בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
