כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט באחיזה חופשית.
2. הניחו את האצבעות הקדמיות על מושב או על הברך, עם המרפקים תלויים מעל הקצה.
3. הרימו את המוט על ידי הארכת המרפקים למעלה.
4. הורידו את המוט למעמד ההתחלתי באטימה.
5. חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות100%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח