כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא ובשליטה על המשקל כדי לפתוח באופן יעיל את השרירים המארכים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט באחיזה חופשית.
- הניחו את האצבעות הקדמיות על מושב או על הברך, עם המרפקים תלויים מעל הקצה.
- הרימו את המוט על ידי הארכת המרפקים למעלה.
- הורידו את המוט למעמד ההתחלתי באטימה.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט?
כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט מתמקד בעיקר ב-אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
